С начала пандемии коронавируса в 2020 году многие люди столкнулись с новой реальностью, которая привела к массовому возникновению тревожных состояний. И хотя период острого кризиса остался позади, новая волна стресса, известная как фоновая тревога, продолжает оставаться актуальной. О том, как справиться с этим состоянием и не потерять себя, рассказала врач-психиатр Воронежского областного клинического психоневрологического диспансера Вера Рыкова, сообщает ГТРК Воронеж.
По словам специалиста, тревога — это естественная реакция на негативные обстоятельства или неопределенность. Она изначально служила для защиты, позволяя нашим предкам выживать в сложных условиях. Если в древности источники беспокойства были ясны — такие как опасности окружающего мира, то сейчас они зачастую размыты и неочевидны. В результате этого может возникать фоновая тревога, которая, хотя и менее острая, может значительно ухудшать качество жизни.
Чтобы уменьшить уровень такой тревоги, Вера Рыкова рекомендует сосредоточиться на себе и сократить потребление негативной информации. Это может включать в себя ограничение времени, проведенного за новостями, и поиск способов отвлечься.
Если паническое состояние все же настигает, психиатр предлагает несколько простых и эффективных техник успокоения. Например, если позволяет обстановка, можно умыть лицо холодной водой. Дыхательные упражнения также могут значительно помочь. Вера Рыкова советует использовать метод, известный как «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка на 4 счета.
Кроме того, полезно уделить внимание окружающему миру. Врач предлагает оглянуться вокруг и заметить пять предметов, которые видите. Затем постарайтесь почувствовать четыре предмета с помощью рук или ног, например, поверхность стола или текстуру кресла. Услыхать три звука и перечислить их про себя — еще один способ переключить внимание.
Также стоит задействовать обоняние и вкус. Если нет возможности почувствовать два запаха и один вкус, можно просто вспомнить их. Занятия физической активностью, такие как прогулки на свежем воздухе, также могут быть отличным способом справиться с тревогой. Это доступно каждому и приносит пользу.
Важно помнить, что психозы, депрессивные, панические и психосоматические расстройства становятся все более распространенными среди воронежцев. Поэтому обращение за помощью к специалистам может стать важным шагом для улучшения психоэмоционального состояния.
В заключение, Вера Рыкова подчеркивает, что забота о своем психическом здоровье в условиях постоянного стресса — это не просто необходимость, а важный аспект жизни каждого человека. Следуя простым рекомендациям, можно не только снизить уровень тревоги, но и значительно улучшить качество своей жизни.