Каждую осень мы сталкиваемся с одними и теми же явлениями: световой день сокращается, погода становится дождливой, а деревья теряют свои листья. В такой обстановке не удивительно, что многие стремятся закутаться в теплый плед и провести время за просмотром сериала. Однако, как утверждает нейросексолог, чаще всего это приводит к снижению сексуальной активности в парах. МОЁ! Online выясняет, почему так происходит.
Если вы заметили, что ваша сексуальная жизнь стала менее активной, это не обязательно свидетельствует о проблемах в отношениях или угасании чувств. Снижение либидо в осенний период является закономерным процессом, вызванным рядом физиологических, гормональных и бытовых факторов.
В первую очередь необходимо обратить внимание на уровень света. С наступлением осени световой день становится короче, что влияет на выработку серотонина — гормона, отвечающего за бодрствование и хорошее настроение. В то же время уровень мелатонина — гормона сна — возрастает. Таким образом, организм переходит в режим экономии энергии, при этом сексуальное желание, требующее значительных ресурсов, оказывается на последнем месте в иерархии потребностей. Приоритетом становятся дыхание, питание, безопасность и, конечно же, сон. Это объясняет, почему осеннее уныние часто сопровождается снижением интереса к близости, как у мужчин, так и у женщин.
К этому добавляется и снижение температуры, что также сказывается на тактильном контакте. Летние месяцы изобилуют возможностями для легких прикосновений — минимальная одежда и тепло создают атмосферу для нежности. Однако с приходом осени мы начинаем укутываться в теплые вещи, что приводит к уменьшению физического контакта. Близость начинается не только в постели, но и с маленьких объятий, поцелуев и прикосновений, которые становятся все реже. В результате к вечеру отсутствует необходимая «напряженность», которая обычно способствует близости.
Не стоит забывать и о стрессе, который накапливается осенью. Этот период наступает после окончания летних отпусков и до начала новогодних праздников, когда рабочие будни становятся все более напряженными. С ростом нагрузки уровень кортизола повышается, а он, в свою очередь, негативно влияет на тестостерон — гормон, отвечающий за сексуальное влечение. У мужчин хронический стресс снижает уровень тестостерона, что сказывается на влечении и эрекции. У женщин кортизол блокирует выработку эстрогена и тестостерона, что также негативно отражается на возбуждении. Таким образом, мы наблюдаем замкнутый круг: стресс снижает либидо, а его недостаток вызывает тревогу, что, в свою очередь, усиливает стресс.
Меньшая физическая активность также играет немаловажную роль. В летние месяцы мы больше двигаемся, гуляем на свежем воздухе и занимаемся спортом. С приходом осени активность падает, что негативно сказывается на кровообращении, в том числе в области малого таза. Меньше движения означает ухудшение кровоснабжения, что снижает возбудимость. Кроме того, уменьшается выработка эндорфинов, которые также способствуют формированию сексуального желания.
Сезонные простуды и обострение хронических заболеваний также могут оказывать влияние. Когда человек чувствует себя плохо — физически или эмоционально — у него просто нет сил на интимную близость. Если один партнер болеет, второй может потерять интерес к сексу, что приводит к дальнейшему снижению инициативы в отношениях. Питание также меняется: летом мы употребляем больше свежих овощей и фруктов, а осенью рацион смещается в сторону тяжелой и жирной пищи, что влияет на общее состояние организма и либидо.
Психологический фактор также не стоит сбрасывать со счетов. Осеннее аффективное расстройство, или сезонная хандра, — это не миф, а реальное состояние, которое обостряется с приходом осени и зимы. Его проявления включают подавленность, апатию и потерю интереса к тому, что ранее приносило радость, в том числе и к сексу. Кроме того, осенью жизнь становится менее разнообразной: летние поездки и прогулки уступают место рутине, что также снижает уровень дофамина — гормона, отвечающего за желание.
Одним из самых простых и эффективных решений проблемы является добавление света в вашу жизнь. Приобретите лампу дневного света и включайте ее утром на 20-30 минут. Это поможет компенсировать нехватку солнечного света. Если не получается купить лампу, старайтесь выходить на улицу в обеденное время, когда даже при пасмурной погоде можно получить необходимую дозу дневного света.
Важно также вернуть прикосновения в свою жизнь вне постели. Обнимайтесь, целуйтесь, делайте массаж без цели «дойти до секса». Через несколько дней ваше тело снова начнет реагировать на близость.
Не забывайте о движении! Даже 20 минут прогулки в день могут существенно улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и повысить уровень тестостерона. Вам не обязательно записываться в спортзал — достаточно гулять в парке или быстро идти на работу. Физическая активность также способствует улучшению сна, который является одним из ключевых факторов для поддержания здорового либидо.
Следите за своим питанием: добавьте в рацион продукты, способствующие улучшению желания и гормонального фона, такие как орехи, морепродукты, темный шоколад, гранаты, авокадо и зелень. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя, который может снизить потенцию и сексуальное желание, хотя, казалось бы, он способствует расслаблению.
Еще один момент, о котором стоит упомянуть: осенью спонтанность в отношениях может снизиться, поэтому парам рекомендуется заранее назначать время для близости. Это не означает, что все должно происходить по расписанию, а скорее предполагает создание особого времени для вас двоих, что может значительно улучшить качество интимной жизни. Кроме того, разнообразие впечатлений — посещение новых мест, приготовление необычных блюд или просмотр фильмов в непривычных жанрах — поможет разжечь желание.
Таким образом, дело не в том, что в отношениях возникли проблемы или чувства угасли. Это всего лишь сезонная перестройка организма и образа жизни. Важно не сравнивать осень с летом: если летом у вас было пять раз в неделю, а осенью — два, это не значит, что что-то пошло не так. Главное — качество и внимание друг к другу, а не цифры. Понимание этого может значительно облегчить осенний спад и даже привести к улучшению интимной жизни, когда накопленная любовь и нежность снова найдут свое выражение.